Aliments à manger pendant la grossesse

Bien manger pendant la grossesse est important. Les femmes enceintes doivent veiller à ce que leur alimentation fournisse suffisamment de nutriments et d’énergie pour que le bébé se développe et grandisse correctement. Elle doit également s'assurer que son corps est en assez bonne santé pour faire face aux changements qui se produisent pendant la grossesse. Environ 300 calories supplémentaires sont nécessaires chaque jour pour maintenir une grossesse en bonne santé. Ces calories devraient provenir d'une alimentation équilibrée. Cela implique le bon équilibre entre glucides, protéines et lipides, et disponible dans une grande variété de plantes comme les légumes et les fruits. Les principaux groupes d'aliments sont:

Aliments à manger pendant la grossesse

Grains entiers: 

Les grains entiers sont ceux qui n'ont pas été transformés et comprennent le grain entier. Ces aliments sont la principale source d’énergie dans l’alimentation et fournissent également du fer, des vitamines du groupe B et des fibres. Assurez-vous qu'au moins la moitié des grains qu'une femme enceinte consomme soient des grains entiers tels que la farine d'avoine, le pain aux grains, les pâtes, les céréales et les tortillas.

Produits laitiers: 

Le groupe des produits laitiers comprend le lait et les produits à base de lait tels que le fromage, le yogourt et la crème glacée. Ces aliments constituent de bonnes sources alimentaires de calcium, de protéines et de vitamine D. Assurez-vous que tous les produits laitiers doivent être pasteurisés et sélectionnez uniquement des variétés sans gras ou à faible teneur en matière grasse (1%). Le lait non pasteurisé et certains fromages à pâte molle fabriqués à partir de lait non pasteurisé doivent également être évités.

Protéines maigres: 

les femmes enceintes devraient inclure dans leur tableau de l'alimentation quotidienne de bonnes sources de protéines pour favoriser la croissance de leur bébé. Les sources de protéines sélectionnées doivent être maigres ou contenir peu de matières grasses. Les aliments riches en protéines comprennent la viande maigre, la volaille et le poisson sans peau, les œufs, les haricots, le tofu, le fromage, le lait, les noix, les graines, les pois et les fruits de mer.

Légumes: 

Une variété de légumes colorés peut être fraîche, crue ou cuite, congelée, en conserve, séchée sans sel ajouté ou jus de légumes à 100% devrait être incluse dans l'alimentation quotidienne. Assurez-vous d'inclure un mélange de légumes vert foncé, féculents, orange et autres, y compris les haricots secs et les pois, dans cette catégorie. Les germes crus doivent être évités.

Fruits: 

Les fruits peuvent être frais, séchés, congelés ou en conserve et de tout type. Un jus composé à 100% de jus de fruits peut également être envisagé.

Matières grasses saines: 

Des aliments sains, tels que les avocats, les noix et les graines, ainsi que les huiles végétales, y compris l'huile d'olive et le canola, doivent être pris en compte pendant la grossesse.

En plus de maintenir un régime alimentaire sain, essayez d'éviter les collations en permanence. soit tout à fait normal qu'une femme enceinte ait envie de manger plus, des collations fréquentes peuvent provoquer des caries.choisissez des aliments nutritifs pour votre sante et votre bébé, comme des légumes crus et fruits , du yaourt ou fromage . Essayez d'éviter les calories supplémentaires provenant des graisses solides et des sucres ajoutés, ce qui peut entraîner une prise de poids malsaine.